ile gram bialka

Poniewaz na forum pojawia sie coraz to wiecej pytan o podawanie diet postanowilem napisac posta w ktorym wszystko by sie wyjasnilo Dieta dla osob starszych Właściwe odżywianie pozwala zachować dłużej sprawność fizyczną i umysłową. Proces starzenia się organizmu jest nieuchronny. Często możemy jednak sprawić, aby postępował on wolniej i dzięki [...]

[...] sie takim czymś zasmieca forum równie dobrze mozna pogdać na gg z jakimś expertem i nie smiecić tutaj . A co do pytania by niebyło ze pisze nie na temat wiencz zliczasz ile masz posiłków wciągu dnia zliczasz ile wkazdym jest węgli i białeczka jesli masz mało np spozywasz przypusmy 70 gram białeczka dzienie a musisz niby mieć np 100 gram to [...]

[...] To nie do końca tak. Przede wszystkim człowiek jednorazowo może przyswoić ok. 40 gram białka. Czyli jak zjesz więcej to do niczego Ci się to nie przyda. A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zakładasz sobie ile białka będziesz jeść (np. 2 g na kilogram masy ciała). Wyliczasz ile to [...]

[...] to 20% tak wiec: 2947 * 10%= 3242 kcal - tyle kalorii potrzebujesz, aby nabrac masy, jest to Twoj MEDIUM CARB DAY. Ok, teraz bierzesz swoja wage i mnozysz razy 3.3 i wyjdzie ile masz spozywac bialka i weglowodanow w MC: 258 g bialka i 258 g weglowodanow. Tak wiec 258+258=516 g * 4 kcal (tyle ma kalorycznosci 1 gram bialka i wegli) = 2064 kcal [...]

Ważysz 60 kg i nie dasz rady dostarczyć białka z posiłków? 110 gram białka by wystarczyło, a tyle to można wciągnąć nosem. Twoje pytanie jest bez sensu. "kiedy brać i po ile" ma sie nijak do białka w prochu. Bierzesz tyle, ile zabraknie ci z żarcia. Dział odżywianie i lecisz z dietą. Co do kreatyny - bierz 5 gram dziennie, nie ważne kiedy, staraj [...]

[...] gram bialka, 15,4 g wegli, o,3 g tluszczu "Stare" ziemniaki: -gotowne 72,0 kcal, 1,8 g bialka, 17,0 g wegli, o,1 g tluszczu Teraz pozostaje tobie tylko obliczyc ile potrzebujesz ich w proporcji do zapotrzebowania kaloricznego podczas twojej diety.Ja moge ci tylko zasugerowac 60 gram, ale to jest tylko moja sugestia. Magdalena Lipinska

[...] się.:) Ja widze to tak, pomijając fakt że nie mam możliwosci zjedzenia czegoś wartościowego po treningu wg. mnie jest tak wszystko zalezy od diety ( na co ona jest itp ) ile węgli, białek tłusczy itp z tego liczysz kalorie i od gainera co on w sobie ma, bo jeśli pijesz 50-80 gram odrzywki to przypuśćmy zawierała ona będzie około 15 gram [...]

[...] Nie rzucacjcie sie chlopaki nigdy nie układalem diety i żadko jadłem owoce warzywa wiec tak to napocztaku wyglondalo przeczytalem kilka przykladowych diet i takie cos zestawilem i to jest do zjedzenia:) 1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 [...]

liczysz, ile kalorii czerpiesz z węgli i białka (1 gram węgla = 4 kcal; 1 gram białka = 4 kcal). Potem te kalorie odejmujesz od Twojego zapotrzebowania kalorycznego - wychodzi Ci,ile kalorii masz czerpać z tłuszczy. potem tą liczbę dzielisz przez 9 (gdyż z 1 grama tłuszczu masz 9kalorii) i wychodzi,ile g tłuszczu masz zjeść

dieta calkiem ok. Widac ze sie przylozyles. Co do bialka w nietreningowe to mysle ze zostawic na tym samym poziomie mozesz minimalnie mniej ale w rownych odstepach co 3 godz dawaj troszke tego bialka. Odzywki jak zaczynasz nie ma sensu mysle ze wszystko da sie nadrobic porzadna dieta. Warzywa wywal z okolo treningowych posilkow. Ile gram nie mam [...]

a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) 1800 kcal, BWT % 30/40/30 TO oznacza, że 30% kcal z 1800 ma być to białko, czyli 1800*0,30=540 kcal --> 1g białka=4kcal, czyli 540/4=135 gram białka 40% kcal z 1800 [...]

[...] mocniej.. a dieta to 1800kcal 100g bialka/130g ww i reszta tluszczu Głupio zapytam, ale zapytam, bo skąd będę wiedziała ;) 100g dziennie biała, 130 gram dziennie węglowodanów - muszę sumować ile gram było w tym co zjadłam, tak? Czyli zjem serek wiejski, który w 100g ma 11 gramów białka, a serek waży 200 gram to zjadłam 22gramy białka, tak?

Drogi kolego... czytasz na necie ile węgli.. no cóź, jesli moge podzielić się swoim skromnym zdaniem. to dobrze że na necie sa takie różnice. A wynika to z tego że nie ma recepty idealnej dla wszystkich. Ja na masie i to sporej założyłem mały przyrost tłuszczu. I metodami prób na swoim organiźmie wybrałem najlepiej. Przy założeniach 2,5 g Białka [...]

Ustalasz ile chcesz mieć w diecie gram białka na kg masy ciała. Przykładowo 2,2 g następnie mnożysz to razy wagę swojego ciała i jeszcze razy 4 ponieważ tyle kcal ma 1 g białka. Wynik jaki ci wyjdzie odejmujesz od dziennego zapotrzebowania. Prz. 2,2 razy 75 razy 4 = 660 kcal 4000 kcal - 660 kcal = 3340 Następnie wnioskując z tego co napisałeś [...]

[...] (jady) są właśnie białkami.Organizm widzi ,że nie jest to trucizna...ale też i nie jest to nic naturalnego i... Ty nagle mówisz żeby się tym mie martwić i walić odżywek ile wlezie... Stąd mój sceptycyzm ... Ale oczywiście nie znaczy to ,że podważam Twój autorytet...jesteś wielkim znawcą i nijak mi do Ciebie i Twojej wiedzy...taka prawda. W [...]

[...] - węglowodany). Najlepiej spożywaj 2g białka na kg masy ciała. Ważysz 80 kg czyli daje to nam 160 gram białka. Jeśli nie uda Ci się tyle "zorganizować" to jedz ile możesz. Najlepszą alternatywą przy braku odpowiedniej ilości białka są odżywki białkowe, któr możesz nabyć tu w sklepie SFD. Sam wiem jak ciężko jest dostarczyć dużych [...]

[...] tłuszczowej też a nawet spadł jeszcze,w brzuchu spadłem bardziej nawet na diecie na mase .Teraz jjem 3300 kalori dziennie : 100 gram tłuszczu 170 gram białka zwierzecego (plus 40 gram w makaronach ,chlebie ...) 390 gram węglowodanów I teraz niewiem co zwiększyc? Tłuszczu i białka jest chyba wystarczająco więc chyba węglowodanów tylko o ile ??

[...] żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba pieczona zamiast tego kurczaka ale niewiem ile gram waży ryba dlatego niepodaje wagi) albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(8g oliwy) 19.00 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g [...]

[...] jak wyzej+ 200 gram piersi z kurczaka, kroimy w kosteczke, podsmazamy na teflonie bez tluszczu - wrzucamy do garnka razem z papryka, zeby mieso nabralo aromatu ;) piers z kuraka jest dodatkowym zrodlem bialka (w dodatku pelnowartosciowym, wiec o ile ktos nie jest wegetarianinem, to polecam) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2006-02-24 14:42:08

Okej więc w posiłkach nic nie zmieniłem, jedynie ilosci i obcielem kalorie z WW na korzysc Tluszczy. Teraz mam WW 230 gram, tluszcze 92gram, białka 202 gram. Mam 2 małe problemy a mianowicie: 1) Ile gram ma 1 kapsułka tranu :> 2) W posiłkach wyszło mi 160 gram białka, a to sporo braku do tego co mam w planie rozpisac w menu. I nie wiem co z tym [...]